仮眠室の効果とは？ベッド・椅子で仮眠するメリットと使い方のマナーについて紹介！
目次
仮眠はコツをつかめばパフォーマンスUPに直結する！
仕事中にどうしても眠くなってしまうというのは、誰しも経験があるのではないでしょうか。
そんなとき、「仮眠を少しでも取れたら……」と思う人もいますよね。
ですが、なかなか同僚に「仮眠を取りたい」とはいえないものです。
しかし仮眠というのは、コツをしっかりつかめば仕事の効率化につながります。
最初に、仮眠の効果と、仮眠をとる際のポイントについて解説していきます。
眠気のピークに仮眠をとるのはNG！
「どうしても眠い！ 耐えられない！」
そんなタイミングで仮眠をとるのは、一見いいように思えますが、実はNG行動です。
眠気を感じてからの仮眠は、目覚めの悪さを招いてしまいます。
パフォーマンスを上げるための仮眠なのに、逆に仕事効率が上がらないことがあるそうです。
眠気は、疲労と同様に起きている間に少しずつ蓄積されていきます。
ですから、仕事半ばで眠くなることは、当然のことなのです。
仕事のパフォーマンスを上げるための仮眠は、パフォーマンスを上げたい時間帯に戦略的に仮眠をとるのが理想的です。
特に午後に仮眠をとるのが効果的で、眠くなる前にうまく仮眠をとることで頭がスッキリしますよ。
仮眠の前にコーヒーを取るとスッキリ覚醒できる
仮眠は、睡眠の誘発をブロックしながら眠気をとる方法を選びましょう。
効果的な仮眠のためには、本格的な睡眠モードに入らないよう、コーヒーを飲んでから仮眠をとるのがおすすめです。
コーヒーを飲むと、リラックス効果があり気持ちが落ち着きます。
その後、30分前後で脳が活性化され、すっきり起きられるといわれています。
寝る直前にコーヒーを飲み、15～20分前後の睡眠で起きるようにすると頭がはっきりし、仕事の能率もアップしますよ。
会社に仮眠室を作るメリットとは
在宅勤務の人ならいざ知らず、会社では仮眠室が設置されているところが少なく、仮眠自体がとりづらいのが現状です。
仮眠が仕事のパフォーマンスUPにつながるものと紹介しましたが、ここでは、会社に仮眠室を作るメリットを紹介します。
椅子で仮眠するよりも、仮眠室があった方が良いのはなぜなのか、一緒に紐解いていきましょう。
疲労回復に効果あり！リフレッシュすることで集中力が上がる
仮眠は、疲労回復とリフレッシュに効果があります。
集中したいタイミングの前に15〜20分間の仮眠を取ることで、脳の疲労が解消されます。
仮眠は、30分以上ぐっすり眠るよりも短時間の熟睡の方が効果があります。
椅子やソファでの仮眠というのは、周囲の音が気になったり、つらい体制を続けたりと、かえって頭がぼんやりしてしまいます。
また、目覚めにくくなり、長時間のだらだらとした仮眠になってしまいがちです。
仮眠室があれば、ここ一番というタイミングで熟睡できます。
仕事の効率化を望むのであれば、各自の机や応接室のソファよりも、しっかり休める仮眠室の方が有効なのです。
健康維持の観点からも効果がある
仮眠は、業務の効率化以外に健康維持の観点から見ても、大きな効果を期待できます。
業務の休憩中も、意外と心や体の休まるタイミングは少なく、常に緊張状態にあります。
その上眠気を我慢しすぎると心臓病のリスクが高まったり、高血圧になってしまったりするのです。
短時間の効果的な仮眠をとることで、脳だけでなく身体を休めることにつながります。
仮眠は休憩・休息を心身ともにリラックスした状態で撮れるのがメリットです。
脳梗塞や糖尿病の防止にもなるとのことですので、従業員の健康維持のためにも、会社に仮眠室を作ることは大きなメリットになるのです。
社内に仮眠室を設けづらければレンタルスペースを仮眠室として利用するのもOK
社内に仮眠室を作れない場合は、会社近くのレンタルスペースを借りて仮眠室として利用する方法もあります。
レンタルスペースの中には、仮眠用に作られている場所もありますし、そうでない場所でも「仮眠利用OK」としてソファベッドがある場所もあります。
設備投資の面からも、社内に新たに仮眠室を設けるのはコストがかかってしまいます。
レンタルスペースは借りるコストとしても優秀ですし、設備をそろえる必要もありません。
加えて、試験導入したい場合などにも、一日貸しからできるレンタルスペースは便利です。
会社・レンタルスペースの仮眠室の使い方・マナーを学ぼう
会社やレンタルスペースに仮眠室がある場合、使い方のマナーを知っておくことも大切です。
仮眠室は、決して一人のものではありません。
多くの人が利用する球形の場なのです。
マナーとルールを守って正しく仮眠室を使うことで、その効果がよりUPされることでしょう。
仮眠室を使う時のマナーを2つ紹介しますので、今後仮眠室を作る予定のある企業や、既に仮眠室があって正しい使い方を知りたいと思う人は、是非参考にしてみてください。
マナー1 周囲の人へ配慮を！アラームは大きな音で鳴らさない
仮眠は、短時間の睡眠が基本です。
一度寝てしまって起きられなくなり、仕事に戻るのが遅れるのが怖い人もいるでしょう。
正しい時間に起きるため、タイマーやアラームをかけることもあるかと思います。
ですが、仮眠室というのは一人だけの空間ではありません。
複数の人が、仕切られた空間で眠っていることがほとんどです。
そのため、アラームを大きな音で鳴らすのは周囲の迷惑となってしまいます。
バイブレーション機能などで音を鳴らさないようにしておくか、アラームを鳴らす場合は鳴ったらすぐに止めるようにしましょう。
寝起きの悪い人は、誰かに起こしに来てもらうなどの対策もいいですね。
音楽を聞きながら眠るときも音漏れには注意してくださいね。
マナー2 散らかしたままで仮眠室を後にしない
仮眠室は食堂や休憩室同様、多くの人が共有で利用する場所です。
特にベッドというのは、リラックスするための場所であり、散らかっていたり、汚れていたりすると気持ちよく眠ることができません。
眠るときには、枕の上にハンカチを引いたり、ごみなどは残さず回収して捨てたりして清潔に保ってください。
もし汚してしまったら、自分でできる限りきれいにした後、仮眠室の担当者に一報を入れておきましょう。
レンタルスペースを利用して業務を効率化させよう
会社の中に仮眠室を作るのは、設備投資の面からも難しいことがほとんどです。
その際に有効なのが、レンタルスペースやレンタルルームの存在です。
シャワーがついていてリフレッシュできることや、個人の空間が守られることなど、女性社員も安心して使えるメリットもあります。
また、仮眠室が企業体質に合わない場合も、解約するだけで損が少なく使えるのもポイントです。
仮眠室を作る際は、しっかりマナーやルールを周知させることが大切です。
仮眠室を有効活用し、仕事のパフォーマンスアップを狙ってみてはいかがでしょうか。
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